Eleged van az álmatlan éjszakákból? Van megoldás!
Talán veled is előfordul néha, hogy éjjel csak forgolódsz az ágyban, napközben viszont elemi erővel rád telepszik a kimerültség és alig várod, hogy végre leheveredj egy kényelmesnek tűnő objektumra, hogy kipihend a létező és a nem létező fáradalmaidat egyaránt. A probléma oka gyakran az éjjeli órákban bújik meg, ugyanis ha nem figyelünk oda arra, hogy mivel illetve hogyan töltjük az estéinket, mit iszunk, eszünk vagy csinálunk a nap zárásaként, akkor biztosak lehetünk benne, hogy alvásunk nem lesz elég pihentető a számunkra.
Íme néhány tipp, hogy ez ne így legyen:
- vegyél egy forró fürdőt lefekvés előtt
- este már ne igyál alkoholt
- a szobahőmérsékletet állítsd be 15 és 19 fok köz – délután maximum 20 percet pihenj le
- nagyjából mindig ugyanakkor feküdj le és ugyanakkor kelj fel
- feküdj le 22:00 és 23:00 óra között (a statisztika szerint azok, akik így tesznek 32%-ban mélyebben alszanak (forrás)
- déltől már ne igyál koffeintartalmú italt
- a hálószobádban ne legyen TV és lefekvés előtt egy órával már ne nézd
- ne internetezz és ne használd a telefonodat se
- este kerüld az erős fényt, három órával elalvás előtt vedd lejjebb a lakásban a fényerőt
- ha lefekvés után 15 perc múlva sem tudsz elaludni, akkor olvass, amíg álmos nem leszel (a statisztika szerint azok, akik lefekvés előtt olvasnak, 39%-ban mélyebben alszanak (forrás)
- edz rendszeresen, de ne estére időzítsd
- áramtalaníts mindent a hálószobádban, hogy ne zavarjanak a gépek világító fényei
- elalváskor a hálószobádban legyen teljes sötétség és csend
- hallgass fehér zajt (A zaj, amitől mélyebben alszunk)
- végezz jógagyakorlatokat lefekvés előtt (12 perces jóga az ágyban)
- lefekvés előtt igyál kamilla teát, kókuszvizet, mandulatejet vagy mézes tejet (forrás)
- kerüld a nehéz ételeket vacsorakor
- ne feküdj le teli gyomorral, de ne feküdj le üres gyomorral se
- ételek, melyek segítik az alvást: mandula, banán, méz, saláta, tej, jázmin rizs, dió, hal (forrás)
- zuhanyozz le és moss fogat lefekvés előtt
Kép: Freepik
